Полгода занятий в тренажерном зале - достаточный срок для безопасных фронтальных приседаний, ваши мышцы накачаны и вы заметно окрепли. Именно хорошая физическая форма позволит вам без опасений приступить к фронтальным нагрузкам. Отличие от классического приседа заключается в перераспределении нагрузки на большие ягодичные мышцы и квадрицепсы. При этом нагрузка на позвоночник уменьшается. Поставьте ноги на ширине плеч (или чуть шире), параллельно. На переднюю часть дельтоидов кладем гриф, плотно прижимая к себе. Кстати, можно проделывать это упражнение с применением гантелей (тоже держать параллельно). Задерживаем дыхание на вдохе, приседайте плавно, без рывков, корпус держите ровно и старайтесь не отрывать пятки от пола. Обратно движение вылолните, как бы выталкивая отягощение вверх. Выдохнули. Повторите требуемое количество раз. Если вы хотите нарастить массу задействованных в упражнении мышц - 5-12 приседаний, а для улучшения их рельефа - до 20. В начале тренировки обязательно обратитесь к вашему тренеру для контроля и совета.