Тестостерон, являясь мужским половым гормоном, влияет на рост мышечной массы. Самый высокий уровень тестостерона наблюдается в период полового созревания мужчины, но после 40 лет его выработка начинает снижаться. Так как вы занимаетесь в тренажерном зале, ваш интерес состоит именно в наращивании мышечной массы, и, соответственно, поддержании и увеличении уровня этого гормона Для начала обратите внимание на свое питание - вам полезно часто (особенно в дни тренировок), кушать красное мясо (говядина). Вегетарианцам гораздо сложнее набрать мышечную массу. Обязательно включите в рацион простые и сложные углеводы, причем простые углеводы (картофель, кондитерские изделия, мед, сахар, сладкие фрукты) следует употреблять в дни интенсивных тренировок, тогда они пойдут по назначению -в мышечную массу, а не в жир. Сложные углеводы более полезны, усваиваются они дольше. Можете включить в ежедневное меню фасоль, горох, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые крупы. Принимайте витамин С, желательно из природных источников - свежевыжатый апельсиновый сок прекрасно подойдет .