Как правильно бегать на беговой дорожке?

0 голосов
145 просмотров
Нередко видела, что на беговой дорожке можно травму получить, если неправильно режим установить. Как правильно бегать на беговой дорожке, сколько времени, чтобы похудеть?

Ответ ниже:

спросил 14 Апр, 13 от Olya Школьник (700 баллов) в категории Спорт

2 Ответы

0 голосов
Здравствуйте, существует ряд ошибок, которые совершают новички. Сейчас я расскажу о тех, с которыми столкнулась лично:

Прежде всего, режим питания - если Вы много кушаете, то  никакого результата не будет. Кроме правильного питания важно есть нужное количество углеводов до тренировки, причем не "пустых"  углеводов. Примерно 60 грамм, это 4 больших ложки овсяной каши. Тогда после силовой тренировки углеводы израсходуются, а на беговой дорожке будет расходоваться жировая прослойка.

Второй пункт - ходьба. Ходьба полезна и несет нагрузку только первый месяц, если Вы занимаетесь уже больше месяца, то для организма ходьба не несет должной нагрузки, после месяца занятий надо уже начинать вовсю бегать.

Самыми эффективными можно считать интервальные тренировки. Они представляют собой занятия по временным промежуткам. Например, первый десятиминутный интервал ходьба, потом особая нагрузка - подъем в гору, затем семиминутный бег, далее  спуск с горы и опять ходьба. вариантов высокоинтервальных тренировок масса.
ответил 14 Апр, 13 от Natasha_FOX Школьник (420 баллов)
редактировать 14 Апр, 13 от Natasha_FOX
0 голосов
Похудеть на беговой дорожке реально и в этом сомнений нет! Но как правильно заниматься, чтобы сбросить килограммы быстрее? Логично предположить, что максимальный эффект будет от длительных и интенсивных тренировок
ответил 15 Фев, 16 от Arthurhind
...